お知らせ/コラム

理学療法士の本間です。

みなさん、最近家でずっと座っていることが多くなっていませんか？
座っている姿勢は腰やお尻の筋肉にかなり負担がかかります。
このままにしておくと筋肉が硬くなり、腰を痛めてしまいます！

ずっと座りっぱなしでいるのではなく、仕事の合間にストレッチや運動をして体をほぐしていきましょう

今回は家で簡単にできる体操を２つご紹介します。
初めは少し大変かもしれませんが、続けるうちに慣れてくると思います。
無理のない範囲で続けていきましょう！

■体操1
- うつ伏せになり、両手を顔の横に置きます。
- 膝はつけたまま肘を立てて、上半身を起こします。
- 肘を直角にして、そのまま3分間保持します。

■体操2
- 体操１の姿勢から肘を伸ばして上半身をそらします。
- その動作を10回繰り返します。
- 痛みが緩和してきたら9回目と10回目は、肘を伸ばしたまま数秒間保持してみましょう

※上半身を反らす事で痛みが出る方は、うつ伏せに寝るだけでも効果はあります。
※耐えられないような痛みが出てしまった場合は、体操を途中で中止してください。